மோசமான உணவு மற்றும் பானங்கள் காரணமாக மக்கள் இந்த நாட்களில் தங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த கடினமாக உள்ளனர்.பலர் உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு வழிகளில் முயற்சி செய்கிறார்கள்.
இன்னும் சிலர் உடல் எடையை குறைக்க டயட் செய்கிறார்கள். ஆனால் இது மற்ற பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும், எனவே இன்று நாம் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை அறியப் போகிறோம்.
உடல் எடை அதிகரிக்க காரணம் என்ன:
நாம் எவ்வளவு கலோரிகளை சாப்பிடுகிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக எடையும் இருக்கும்.
அதிக கலோரிகளை உண்ணும்போது, வேலை செய்யாமல் இருந்தாலும், உடல் பருமனாகிவிடும்.
அதிக நன்மைகள் இல்லாத உணவைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிட்டால் உடல் பருமனாகிவிடும்.
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் கூடுதல் எதுவும் செய்யாவிட்டாலும் உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.
உங்கள் உடல் ஆற்றலை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்துவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த விஷயங்களில் சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
உடல் எடை குறைய தண்ணீர் குடித்தல்:
தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
உடலின் மெட்டபாலிசம் போதுமான அளவு வேகமாக செயல்பட்டால், அது உட்கொள்ளும் அனைத்து கலோரிகளையும் விரைவாக எரித்துவிடும். இது அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்.
குளிர்ந்த நீரை அருந்துவது உடலின் மெட்டபாலிசம் 25% அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதாவது உடல் அதிக கலோரிகளை எரித்து உடல் எடையை குறைக்கும்.
நல்ல தூக்கம்:
போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டாலும், நொறுக்குத் தீனிகளை சாப்பிட்டால் உடல் எடை கூடும். நம் உடல் உணவை கொழுப்பாக தான் சேமித்து வைக்கும்.
நம் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்க தினமும் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும். இது உடல் எடையை குறைப்பதை எளிதாக்குகிறது, இப்படி தூங்குவதன் காரணமாக உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அனைத்தும் சமநிலை அடைந்து உடல் எடை விரைவில் குறைய தொடங்கும்.
புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு:
புரோட்டீன் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட்டால், அதிக நேரம் பசி எடுக்காது, ஆற்றல் மிக்கதாக இருக்காது.
புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள் உங்களை மெலிதாக இருக்கவும், எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும் உதவும் என்றாலும், அவை இன்னும் உங்களுக்கு நல்லது, ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலில் உங்கள் கலோரிகளை குவிப்பதைத் தடுக்க உதவுகின்றன.
அதிக புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை விட விரைவாக எடை குறையும்.
எடை இழப்பு விளைவைப் பெற உதவும் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி சிறந்த வழியாகும், அப்போது தான் உடல் எடை நீங்கள் எதிர்பார்த்த மாதிரி குறையும்.